Tipps für ein effektiveres Training

Trainingsfreie Tage
HIIT
Bei dieser Form ist ein Verhältnis von 1:2 oder 1:3 am besten. 20 Sekunden Burpees und danach eine Pause von 40 -60 Sekunden.


Nutze die Blackroll
Ein sehr beliebtes Instrument in der heutigen Zeit. Das Faszientraining ist eine wundervolle Erholung. Es kann zwar zunächst etwas schmerzen oder unangenehm sein, jedoch fühlt es sich nach einer Weile sehr gut an. Nutzt man die Blackroll vor dem Training lockert sie das Gewebe und kann besser performen. In meinem Post Faszientraining - Warum du sie trainieren solltest habe ich euch die Vorteile bereits genannt.



Bringt Abwechslung in eurer Training
Ein Wechsel aus harten und gemäßigtem Training beschleunigen eure Fortschritte und geben dem Körper Zeit zum erholen. Schreibt euch zum Beispiel einen Trainingsplan für 6 Wochen. Dabei Trainiert ihr zwei bis drei Wochen hart und danach eine Woche moderat. Dabei solltet ihr euch nicht gehen lassen im Gegenteil. Konzentriert euch in dieser Woche auf Dinge die ihr sonst eher vernachlässigt wie Beweglichkeit oder die richtige Technik.


Hört auf euren Körper
Hört auf euren Körper und macht euch nicht fertig, weil ihr euch pausen gönnt. Vermeidet die Gefahr des Übertrainings. Dabei müsst ihr zwischen dem inneren Schweinehund und eurem gesunden Verstand unterscheiden. Seid ihr heute einfach nur faul oder braucht eurer Körper wirklich mal Ruhe? Bei folgenden Symptomen solltet ihr auf jeden Fall einen Restday einlegen oder eurer Trainingsvolumen/Intensität herunterschrauben.

- Trägheit
- Muskelschmerzen die länger als zwei tage andauern
- Kraftlosigkeit
- Schlafprobleme
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Erkältung/Grippe

Essen, Trinken, Erholung
Faserreiches Gemüse hilft dabei die Entzündungen in den Muskeln zu bekämpfen. In Kombination mit hochwertigen Eiweiß und gesunden Fetten beschleunigen sie die Reparatur der Muskeln. Zudem ist auch hier wieder viel trinken wichtig. Die Zellen brauchen Flüssigkeit um richtig zu funktionieren. Wasser schenkt den Muskeln Energie.

Konzentriere dich
Auf die Übung, die du gerade ausführst. Spüre die Muskeln, die du trainieren möchtest. So trainerst du sie effektiv. Spüre deine Haltung und das Gewicht. Sei eins mit dir und deinem Körper. Lasse dich nicht ablenken.


Schlafen ist die beste Medizin
Selbst wenn ihr denkt, dass ihr mit wenig Schlaf auskommt so braucht eurer Körper genügend Schlaf. Während du dich ausruhst und im Land der Träume bist, ist dein Körper sehr aktiv. Er regeneriert sich selbst, deshalb ist es wichtig zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen.