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Lange Zeit habe ich mich nicht getraut solche Fotos zu machen. Einfach aus dem Grund, weil ich mich immer noch nicht zu 100% wohlfühle. Da ich in der letzten Zeit aber etwas abgenommen habe und man auch Ergebnisse sehen soll, habe ich mich dazu entschieden mein Fitness Post in diesem Outfit zu posten. Da Sport ein wichtiger Teil in meinem Leben ist, möchte ich wieder etwas mehr in diesem Bereich posten. In der nächsten Zeit werde ich euch einige Tipps und Inspirationen rund um das Thema zeigen. Anfangen möchte ich mit ein paar Tipps für Anfänger.

Tipps für Anfänger

Ihr möchtet mit dem Sport anfangen? Fantastisch. Euer Körper wird sich auf lange Sicht bei euch bedanken. Um richtig starten zu können, möchte ich euch heute ein paar Tipps geben. Ihr wollt ja nicht nach ein paar Wochen schon wieder das Handtuch werfen.

Habt ein Ziel vor Augen

Überlegt euch was ihr mit dem Training erreichen möchtet. Auch ich habe mir wieder ein Ziel gesetzt. Seit drei Monaten Trainiere ich wieder regelmäßig und esse kaum süßes. Ansonsten habe ich aber nicht auf meine Ernährung aufgepasst. Ich habe zwar trotzdem abgenehmen, könnte aber auch viel mehr heraus holen. Deshalb werde ich nun intesiver darauf schauen. Mein Ziel ist es noch etwas abzunehmen und meinen Körper definieren. Möchtet ihr Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen?

Fangt klein an

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Eurer Körper muss sich erst einmal an die Belastung gewöhnen. Ganz egal ob ihr Eisen stemmen möchtet oder Joggen gehen wollt. Fangt langsam an, denn nur so könnt ihr unnötige Verletzungen vermeiden. Zudem solltet ihr eurem Organismus erst einmal Zeit lassen sich an das Training zu gewöhnen. Steigert euch Schritt für Schritt. Beachtet aber, dass euer Körper immer wieder an neues gewöhnt werden muss. Ansonsten werdet ihr keine Fortschritte mehr erzielen.

Beispiel: Ihr trainiert zunächst zwei Wochen lang euren Bizeps 6 mal 3 Sätze mit 1,5 Kilo. Danach steigert ihr die Wiederholungen. Sodass ihr 10 mal 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht stemmt.

Ihr könnt auch Intensitätstechniken ausprobieren. Dazu werde ich euch aber in ein paar Wochen mehr erzählen. Am Anfangt braucht ihr diese noch nicht.

Überschätzt euch nicht

Bevor ihr eure Gewichte erhöht, solltet ihr sicherstellen, dass ihr das Training beherrscht. Führt ihr die Übungen richtig aus? Ihr solltet auf jeden Fall den Muskel spüren, den ihr trainieren wollt. Außerdem solltet ihr euren Rücken gerade halten und eure Rumpfmuskulatur anspannen

Trainieren macht Spaß und den Kopf frei

Trainingsplan

Informiert euch im Internet oder lasst euch im Fitnessstudio ein Trainingsplan geben. Dieser erleichtert euch den Einstieg in euer Training. Auch ich habe damals mit einem Fitnessplan angefangen und habe heute noch meinen eigenen Plan. Allerdings lasse ich ihn mir nicht mehr erstellen, ich schreibe meinen Plan mittlerweile selbst.

Suche dir einen Trainingspartner

Mit einem Trainingspartner ist man gleich viel motivierter. Selbst wenn ihr mal keine Lust habt, kann ein guter Trainingspartner euch zum Sport bewegen. Außerdem kann euch eine zweite Person beim trainieren helfen und darauf hinweisen, falls ihr die Übung falsch ausführt. Ich trainiere wenn es geht mit meinem Liebsten. Je nachdem wie wir Zeit haben. Mit ihm macht es aber auf jeden Fall mehr Spaß und er kann mir bei manchen Übungen helfen.

Ein gesunder Lebensstil

Neben dem Training ist auch eine gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, weniger Stress und Schlaf sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil.

Eurer Körper braucht viel Flüssigkeit. Da ihr während eures Trainings Wasser verliert, solltet ihr daran denken zwischen 0,7 - 1 Liter zu trinken.

Wenn ihr eurer Ziel erreichen möchtet, kommt ihr ein einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht vorbei. Ihr solltet auf jeden Fall darauf achten proteinreich zu Essen. Zucker sowie ungesunde Fette solltet ihr aus eurer täglichen Ernährung verbannen. Achtet darauf eure Kalorienzufuhr nicht zu sehr zu senken, damit ihr noch genug Kraft für eurer Training habt.

Es gibt so viele gesunde Gerichte, die richtig köstlich sind.

Zusätzlich solltet ihr auf einen ausreichenden und erholsamen Schlaf setzen. Schluss mit der ausrede: "Ich kann noch schlafen wenn ich Tod bin." Der Körper braucht diese Zeit zum regenerieren.

Stress lässt sich nicht vermeiden. Ihr solltet aber drauf achten, das ihr ihn minimiert und abbaut.

Regeneration für die Muskeln

Aufwärmen und Dehnen

Das Aufwärmen und ein leichtes Stretching gehören zum Training dazu. Das ist notwendig, da eure Muskulatur sowie Sehnen und Bänder im kalten Zustand unelastisch sind. Das Risiko besteht, dass ihr euch verletzt. Allerdings solltet ihr es hier nicht übertreiben.

Trainiere auch mit freien Gewichten

Natürlich könnt ihr auch an Geräten trainieren. Allerdings werden bei den freien Gewichten zusätzlich eure sekundäre Hilfsmuskeln trainiert. So verbessert sich das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen. Ich trainiere nur mit freien Gewichten, da ich meine Eisen zu Hause stemme.

Vergesst die Beine nicht

Ein Punkt auf den ich auch achten muss. Genau wie andere Frauen dachte ich nämlich, dass mein Ausdauertraining ausreichend ist um meine Beine und den Po zu straffen. Falsch! Die Muskeln gewöhnen sich irgendwann an die Intensität und man erzielt keinen Fortschritt mehr. Deswegen ist der Leg Day unablässig.

Achtet auf eine ausreichende Regeneration

Achtet darauf, dass du nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe trainierst. Eure Muskulatur braucht Zeit um sich zu regenerieren. Es bietet sich an, dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining zu machen oder ein Splittraining zu absolvieren.

Euer Training soll aus Ausdauer und Kraft bestehen? Dann könnt ihr Beispielweise 3 mal die Woche Krafttraining ausüben und zweimal Joggen gehen. So habt ihr zwei Tage an denen eurer Körper sich ausruhen kann.

Lasst euch nicht einschüchtern

Auch wenn ihr von einigen im Studio merkwürdig angeschaut werden solltet, lasst euch nicht einschüchtern. Jeder hat mal klein angefangen. Konzentriert euch nur auf euch und eure Ziele.

Natürlich könnt ihr auch zu Hause trainieren. Dafür werde ich euch demnächst auch noch ein paar Tipps geben.

Sport BH - KIK

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Trainiert ihr auch regelmäßig oder möchtet damit anfangen?

Fitness

Fitness - Tipps für Anfänger

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Die Liebe Andrea von Andysparkles hat einen Brief an ihr 16 jähriges Ich geschrieben. Ich fand den Post so schön und inspirierend, dass ich auf die Idee kam meinen eigenen Brief zu verfassen. Ich überlegte kurz ob es Sinn macht an mein 16 jähriges Ich zu schreiben. Ja, dass macht es tatsächlich. Denn zu dieser Zeit habe ich einige blöde Entscheidungen getroffen. Habe Dinge gemacht auf die ich nicht Stolz bin. Aber dann kam mir in den Sinn noch weiter zurück zu gehen. Zu meinem 9 jährigen Ich. Einem kleinen Mädchen, dass zu dieser Zeit zerbrach. Mir kommen die Tränen wenn ich daran denke. Deshalb entschied ich mich an das Kind zu schreiben.

Hallo kleine Prinzessin,

ich weiß wie du dich gerade fühlst. Man hat dir den Boden unter den Füßen weggenommen. Den Menschen, den du über alles geliebt hast. Du fragst dich warum? Aber darauf kann dir keiner eine Antwort geben. Die Schmerzen sind so unendlich und du denkst daran dich zu ritzen. Du willst nicht mehr leben. Dabei bist du doch noch so klein und hast dein ganzes Leben vor dir.

Natürlich möchtest du nicht ohne deinen Opa leben. Aber glaube mir, vor dir liegen noch so viele tolle Tage und Momente. Natürlich wird es nicht immer leicht sein und du wirst auch noch viele dunkle Tage überstehen müssen. Aber du bist ein starkes und tapferes Mädchen.

Es gibt Zeiten, da weißt du nicht woher du die Kraft nehmen sollst. Fragst dich ob es das Wert ist. Denkst so oft an Suizid. Ich weiß, dass klingt alles schlimm. Wie gerne würde ich dir sagen, dass alles gut wird. Leider kann ich das nicht. Noch heute habe ich mit Depressionen zu kämpfen und fühle mich oftmals schwach. Zudem kommen noch so einige traurige Momente in deinem Leben auf dich zu und die Schmerzen die du jetzt hast, habe ich immer noch. Der Tod von Opa hat ein riesiges Loch in unserem Herzen hinterlassen. Ich schreibe dir gerade diesen Brief und muss dabei weinen. Wie gerne würde ich dich vor einigen Fehlern bewachen. Doch ich kann dir auch etwas Hoffnung schenken. Du wirst mit 24 einen wundervollen Mann kennenlernen. Der immer für dich da ist und dich auffängt. Er kommt mit deiner Krankheit klar und schenkt dir wundervolle Momente. Er wird der Mann sein, den du heiraten wirst.

Ich gebe dir etwas wichtiges mit auf den Weg

Gebe deine Träume niemals auf und vor allem überlege dir gut, mit wem du Kontakt haben möchtest. Gehe nicht blind durch das Leben und vor allem mache nicht die selben Fehler wie ich.

Wenn du etwas älter bist, fange mit dem Bloggen an. Du wirst so viel Spaß dabei haben und dadurch schöne Dinge erleben. Ich durfte sogar schon reisen und habe wundervolle Sachen bekommen. Zudem habe ich nette Menschen kennenlernen dürfen.

Lerne einen Beruf der dir wirklich Spaß macht. Ich habe Verkäuferin gelernt und arbeite mittlerweile wieder in dem Beruf. Allerdings erfüllt er mich nicht ganz. Deshalb überlege dir gut was du tun möchtest.

Außerdem fange mit dem Sport an. Du wirst mich jetzt auslachen wenn ich dir sage, dass ich mittlerweile gerne joggen gehe und Krafttraining mache. Zudem achte ich auf eine gesunde Ernährung und mag Süßigkeiten nur noch selten. Wenn du jetzt damit anfängst, bleibt dir das Mobbing vielleicht erspart. Falls dich doch jemand dumm anmacht, sei stark. Du kannst dich wehren. Du musst nicht zum Opfer werden.

Jetzt kommen die wichtigsten Ratschläge:

Bitte fange nicht damit an dich zu ritzen. Die Narben bleiben ein Leben lang und jedes mal wenn du sie ansiehst, kommen schmerzen zurück. Deine Schmerzen werden nur für einen Moment gelindert. Ich trage sie heute noch mit mir rum. Es ist gerade mal ein halbes Jahr her, als ich mich das letzte mal geritzt habe. Das war ein großer Fehler und ich wünschte, ich hätte es nie getan. Du wirst noch so einige Menschen und Tiere in deinem Leben verlieren. Es wird weh tun, aber du findest einen anderen Weg mit deinen Schmerzen umzugehen. Ich möchte dir nicht zu viel verraten. Verbringe einfach ganz viel Zeit mit deinen Liebsten.

Lass die Finger von Zigaretten und Drogen. Übertreibe es nicht mit dem Alkohol. Vor allem halte dich von A. aus Siegelbach fern. Mit ihm wirst du nur 7 Jahre Horror erleben. Du wirst so geprägt sein, dass du in deiner neuen Beziehung immer wieder Vergleiche ziehst. Damit verletzt du deinen Liebsten. Aber keine Angst, er hat Verständnis für dich und lässt dich nicht fallen. Trotzdem würde ich dir gerne diese Jahre ersparen. Warte lieber bis du den richtigen findest. Zudem solltest du dich auch von den anderen Männern fern halten, die du vorher kennen lernst. Glaube mir, die sind alle nichts für dich.

Wenn wir schon beim Thema Männer sind. Gehe auf keinen Fall in die Fahrschule H. in Katzweiler. Schaue dich lieber nach einer Fahrlehrerin um. Du wirst einige male mit sexueller Belästigung zu tun haben. Lasse dir das nicht gefallen. Du kannst dich wehren.

Die schönen Dinge

Ich hoffe, dass ich dir damit jetzt keine Angst gemacht habe. Du wirst nämlich auch schöne Dinge erleben. Auch wenn du es nicht glaubst, du wirst eines Tages sogar wieder ein schönes Weihnachtsfest haben. Außerdem wird dein Papa endlich wie ein Vater für dich sein. Du wirst so einiges sehen und erleben. Bezahlst den Führerschein aus deiner eigenen Tasche und auch deine Autos wirst du dir selbst leisten können. Du wirst stärker werden. Zudem schön und klug. Dein Papa wird stolz auf dich sein. Du wirst merken, dass du gut in der Männerwelt ankommst.

Lustig, dass ich dir das gerade sage. Mein Selbstbewusstsein ist immer noch nicht sehr stark.

Daran muss ich auch noch arbeiten. Zudem wird deine Mama und auch deine geliebte Schwester immer für dich da sein.

Du wirst mit deinem zukünftigen Mann nach Berlin fahren. Ihr werdet euch Paris ansehen und du wirst gerne in die Sauna zu gehen. Du wirst sogar irgendwann in Neustadt an der Weinstraße wohnen und Wein trinken. Ja, wirklich du wirst es dort lieben und gerne Wandern gehen. Du denkst jetzt bestimmt auch an Opa. Da er genau diese Dinge auch gemocht hat. Es wird eine ganze Weile dauern, aber du wirst glücklich sein. Vor allem, wirst du dir mit deinem zukünftigen ein Traum erfüllen können. Ihr fliegt nach New York. Doch ist wirklich wahr du wirst nach Amerika reisen und New York sehen. Es wird genauso sein wie in deinen Träumen. Du möchtest dort gar nicht mehr weg und in deiner liebsten Stadt wird dein Traummann dir einen Antrag machen. Am 08.06.2018 ist es so weit und ihr gebt euch das Ja Wort. Mehr kann ich dir auch noch nicht sagen. Ich weiß nur eins, es wird schön. Deshalb verliere nicht den Mut und Kämpfe weiter Stück für Stück. Setze dir Ziele und lasse diese nicht aus den Augen.